สำหรับสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วน และต้องหารลดน้ำหนักแบบวิธีธรรมชาติ โดยไม่พึงยาลดน้ำหนักสามารถทำได้ง่าย ๆ ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่ได้ผลดี โดยที่คุณไม่ต้องพึงยา และไม่เสียสุขภาพอีกด้วย แต่ก่อนที่เราจะไมดูวิธีการลดน้ำหนักแบบวิธรธรรมชาติ เรามาทำความรู้จักเกี่ยวกับโรคอ้วนกันก่อนว่า โรคอ้วนเกิดจากอะไร พร้อมแล้วเราไปดูรายละเอียดของบทความนี้กันได้เลย
โรคอ้วนคืออะไร
คือ ภาวะที่ร่างกายมีการสะสมของไขมันมากกว่าปกติ จึงมีการสะสมพลังงานที่เหลือเอาไว้ในรูปของไขมันตามอวัยวะต่าง ๆ และนำมาซึ่งสาเหตุของโรคเรื้อรังต่าง ๆ ซึ่งเป็นโรคไม่ติดต่อ
โรคอ้วนมีกี่ประเภท?
โรคอ้วนที่ผลร้ายต่อสุขภาพมีอยู่ 2 ประเภท คือ
- อ้วนลงพุง เป็นการสะสมของไขมันบริเวณช่องท้องและอวัยวะภายใน เช่น ตับ ไต ลำไส้ กระเพาะอาหารและอื่น ๆ
- อ้วนทั้งตัว คือการมีไขมันทั้งร่างกายมากกว่าปกติ โดยมิได้จำกัดอยู่ที่ตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งโดยเฉพาะ
ผลกระทบจากโรคอ้วน มีอะไรบ้าง?
- ขาดความมั่นใจในการเดินและทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน
- มีอาการปวดหลัง ข้อเข่าเสื่อม โรคกระดูกต่าง ๆ
- เกิดโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง เป็นต้น
วิธีการลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนด้วยวิธีธรรมชาติโดยไม่พึงยาลดความอ้วน
วิธีการลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ด้วนวิธีธรรมชาติแบบไม่พึงยาลดความอ้วนมีวิธีการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ได้ดังนี้
1. กินอาหารครบทุกมื้อ
การอดอาหารเป็นวิธีการลดความอ้วนที่ผิด หากไม่กินอาหารเป็นเวลานาน แล้วกลับมากินแบบปกติจะทำให้เกิดการโยโย่ หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิม โดยมื้อเช้าสำคัญที่สุด เพราะการกินอาหารเช้า นอกจากจะทำให้มีเรี่ยวแรงทั้งวัน ยังช่วยให้สมองมีประสิทธิภาพดี และที่สำคัญอาหารมื้อเย็น ควรจะเลือกกินจำพวกผักผลไม้แทน จะช่วยในการควบน้ำหนักได้ผลอย่างแน่นอน
2. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และเคี้ยวช้า
การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด ช่วยให้เรากินอาหารช้าลง และทำให้สมองสั่งงานว่าอิ่มแล้ว จึงทำให้เรากินอาหารได้น้อยกว่าเดิมและลดน้ำหนักได้ดั่งใจต้องการนั่นเอง
3. ควบคุมแคลอรี่
เราต้องกำหนดอัตราการเผาผลาญของร่างกายในแต่ละวันก่อน ว่าสามารถรับอาหารที่มีแคลอรี่ได้มากเท่าไหร่แต่ก็ต้องนำมาคำนวณกับอายุของเราด้วย จึงจะสามารถควบคุมพลังงานนั้นได้ จากนั้นก็พยายามควบคุมแคลอรีที่กินในแต่ละวันไม่ให้เกิดจากที่กำหนดไว้
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยควรนอนวันละ 7- 8 ชั่วโมงต่อวัน หากเรานอนดึกมากเท่าไหร่การทำงานของประสิทธิภาพร่างกายจะแย่ลง และอาจจะหิวตอนกลางคืนซึ่งส่งผลให้ร่างกายทำงานย่อยยากมากขึ้น โดยควรเลือกกินอาหารช่วงเย็นจากนั้นกินเสร็จรอสัก 3 – 4 ชั่วโมง พออาหารนั้นย่อยแล้วค่อยนอนพักผ่อน เพราะวิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายทำให้มีการเผาผลาญที่ดีและเป็นวิธีที่ลดน้ำหนักได้ผลดีมาก
5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เช่น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับการออกกำลังกายยังช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น ที่สำคัญยังช่วยลดน้ำหนักได้แบบธรรมชาติไม่ต้องเสียเงินอีกด้วย
6. ลด เลิกดื่นน้ำหวาน
น้ำหวานที่เราบริโภคกันอยู่ทุกวันล้วนแต่มีน้ำตาลปริมาณสูง มีสารปรุงแต่งกลิ่น รสชาติ ซึ่งฟังดูแล้วไม่ดีต่อสุขภาพเอาเสียเลย แต่ความหวานของน้ำตาลก็ทำให้เราอยากกินเรื่อย ๆ จนทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาในระยะยาว ดังนั้นควรลดการดื่มพวกน้ำหวานหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้น้อยลงและหันมาดื่มน้ำเปล่าแทนจะดีกว่า
7. เสิร์ฟอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยจานสีแดง
นักจิตวิทยาเคยทดลองใช้จานสีแดงเสิร์ฟขนมให้ผู้เข้าร่วมการทดสอบกิน ผลปรากฏว่าผู้เข้าร่วมเลือกกินจานสีแดงน้อยกว่าจานสีขาว เป็นเพราะสีแดงเหมือนสัญลักษณ์ห้าม หยุด หรือมองแล้วดูไม่น่ากินสักเท่าไหร่ ทุกวันนี้จึงทำให้มีทฤษฎีนี้ออกมา และก็ใช้ได้ผลในหลายคน
ทั้งหมดนี้เป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีธรรมชาติ แบบไม่พึงยาลดความอ้วน ซึ่งมีประโยชน์สำหรับสาว ๆ อย่างมาก นอกจากจะได้หุ่นที่สวยงามแล้ว ลดน้ำหนัก pantip ยังมีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย หากใครมีปัญหาเรื่องอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ หากต้องการลดความอ้วน สามารถนำวิธีการลดน้ำหนักที่เราแนะนำไปใช้ได้ รับรองได้เลยว่าคุณจะมีหุ่นที่สวยงามอย่างแน่นอน