สะโพกที่งามควรมีสัดส่วนที่พอดี โดยวัดส่วนที่แคบที่สุดเป็นบริเวณเอวเทียบกับส่วนที่กว้างที่สุดเป็นสะโพก ซึ่งอัตราส่วนจะอยู่ที่ราว ๆ 0.7 เอาง่าย ๆ คือต้องมีเอวคอด สะโพกที่ผายได้สัดส่วนที่พอดี ส่วนก้น จุดที่นูนที่สุดจำต้องอยู่บริเวณ 1 ส่วน 3 ของด้านบน นี่เป็นรูปทรงที่งามตามหลักทฤษฎีแพทย์ ถ้าหากวัดได้อย่างแม่นยำแล้วจะช่วยทำให้เลือกเสื้อผ้าขนาดที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณ แล้วก็ยังช่วยทำให้คุณประเมินการลดน้ำหนักของตนได้ด้วย ถ้าหากต้องการทราบวิธีวัดขนาดสะโพกก็ดูขั้นตอนต่อไปนี้ได้เลย
เตรียมพร้อมก่อนวัด
- หาสายวัดตัว สายวัดที่นุ่มและก็ม้วนไปมาได้พวกนี้หาได้จากชุดเครื่องมือเย็บผ้าหรือร้านขายอุปกรณ์ทำสิ่งประดิษฐ์
- สายวัดทั่ว ๆ ไปมีความยาว 60 นิ้วหรือ 150 ซม.
- หากระจกที่เห็นเงาได้หมดทั้งตัว ถึงแม้ว่าการวัดขนาดสะโพกจะง่ายดายยิ่งกว่าการวัดร่างกายส่วนอื่นด้วยตนเอง หากมีกระจกก็จะช่วยให้มองเห็นได้ว่าสายวัดเบี้ยวหรือม้วนไหม
วัดขนาดสะโพกอย่างเที่ยงตรง
ขยับสายวัดให้อยู่รอบจุดที่กว้างที่สุดของบั้นท้ายของคุณ เนื่องจากว่าขนาดบั้นท้ายรวมทั้งบั้นเอวหญิงและก็เพศชายแตกต่างกัน จุดที่กว้างที่สุดบางทีอาจจะอยู่ด้านบน ด้านล่าง หรือตรงกันกับกระดูกบั้นท้ายของคุณก็ได้ หันข้าง ดูกระจกมองว่าสายวัดอยู่ระนาบเดียวกันกับพื้นทุกจุดหรือเปล่า อย่าทำให้สายวัดม้วนด้วยนะ เอาสายวัดอีกฝั่งมาวางทาบทับปลายสายวัดฝั่งแรก หายใจออก แบบนี้จะช่วยเพิ่มขนาดที่คุณวัดออกมาเล็กน้อย ทำให้เสื้อผ้าที่เลือกสวมใส่สบายกว่า ดูกระจกมองว่าวัดขนาดได้เท่าไร
การวัดสะโพก ยังช่วยให้เราทราบว่าขนาดของสะโพกเราได้มาตรฐานสมส่วนหรือไม่ หากใครวัดแล้วได้ขนาด ที่ไม่ได้มาตรฐาน เล็กเกินไป ไม่สมส่วน เราก็มีเคล็ดลับการเพิ่มสะโพกให้ผาย กลมกรึงสวยงามมาฝากกันค่ะ
วิธีสร้างเสริมกล้ามเนื้อสะโพก
เป็นวิธีที่จะสามารถช่วยเพิ่มสะโพก ทำให้เด้ง กลม น่าหลงใหล สามารถทำเป็นจริง 100% แบบไม่เป็นอันตรายมาฝากกัน
อาหารสร้างกล้ามเนื้อสะโพก
การเลือกของกินที่เหมาะสมกับการบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มสะโพก สิ่งที่พวกเราต้องการเป็นโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็น คาร์โบไฮเดรต และก็ไขมันดีแค่นั้น ส่วนโปรตีนคุณภาพมีอยู่ในเนื้อสัตว์อย่างปลาทะเล เนื้อออกไก่ ไข่ เวย์โปรตีน เมล็ดพืช แล้วก็เนื้อหมูในส่วนที่ไขมันน้อย สำหรับคาร์โบไฮเดรตจะเป็นมันฝรั่งแล้วก็อะโวคาโด ฯลฯ
ของหวานระหว่างวัน
หากคนไหนที่กลัวจะหิวระหว่างวัน ก็สามารถเตรียมอาหารว่าง ที่มีประโยชน์แล้วก็ช่วยเรื่องสะโพกงามไว้ทานได้ คือ นำกล้วยมาปั่นผสมกับเม็ดแฟลกซ์ ผลไม้ โยเกิร์ต และก็แซนวิซเนยถั่ว อาหารว่างเหล่านี้จะช่วยเพิ่มโปรตีนจำเป็นแล้วก็ไขมันดีให้กับกล้ามเนื้อ
บริหารร่างกายเน้นช่วงก้น
การบริหารร่างกายด้วยท่าที่สมควรด้วยเช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่นการ squats, deadlifts และก็ lunges ท่าพวกนี้มีคุณภาพมากสำหรับในการทำให้ช่วงสะโพกงามขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่า Squats ที่นับว่าดีที่สุด จะมีลักษณะเสมือนการยืนขึ้นนั่ง แต่ว่าให้ยืดแขนออกไปข้างหน้าโดยแบมือหรือยกดรัมเบลไว้เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ก้าวขาออกไปทางด้านข้างให้ห่างจากกันน้อย ต่อจากนั้นนั่งลงแล้วทำให้หลังตรงที่สุดพร้อมดันตูดออกไปด้านหลังแล้วก็ดันตัวขึ้น 1 เซ็ต ทำท่านี้โดยประมาณ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ ต่อเนื่องกัน 1 เดือน รับรองเลยว่าช่วงสะโพกแล้วก็ก้นของท่านจะมีรูปทรงที่งามมากยิ่งขึ้น
หลีกเลี่ยงของกินน้ำตาลและก็เกลือสูง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งของกินชนิด Junk Food มีคาร์โบไฮเดรตก็จริง แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มาพร้อมน้ำตาลและเกลือที่นับว่าเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้ออย่างยิ่ง
ปรับพฤติกรรมการการกิน
พักผ่อนให้เพียงพอที่ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน งดนอนดึก ตื่นสาย รวมทั้งงานเลี้ยงยามดึกต่าง ๆ หลบหลีกเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มน้ำตาลสูง
บริหารร่างกายด้วยท่าที่เหมาะสมบ่อย ๆ
ควรจะทำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้ง 7 วัน ในระยะแรก เมื่อเริ่มเข้าที่เข้าทางให้ออกเพียงอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง จัดเป็นตารางการบริหารร่างกายที่เหมาะสมให้กับตนเอง ขั้นแรกให้ใช้เวลาสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มสะโพก 1-2 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วให้เพิ่มเป็น 2-3 ชั่วโมงต่อวัน ทำอย่างสม่ำเสมอและก็เป็นประจำ ช่วง 2-3 สัปดาห์แรกคุณจะเริ่มได้ผลสะโพกสวยที่ชัดเจนขึ้น